Jak schudnąć? „Wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać” – tę odpowiedź słyszał każdy z nas. Ale w praktyce to nie takie proste. Głód, który często towarzyszy redukcji, brak czasu na dodatkową aktywność fizyczną oraz niewystarczająca ilość snu to czynniki, przez które wielu z nas latami nie odnosi sukcesu w odchudzaniu. Nic zatem dziwnego w tym, że tak wiele osób szuka cudownego środka, dzięki któremu w końcu zrzucimy zbędne kilogramy.
Berberyna – co to jest i jak działa na odchudzanie? Póki co badania nad tym naturalnym związkiem nadal trwają, jednak dotychczasowe wyniki są obiecujące. Z tego artykułu dowiesz się więcej!
Berberyna – co to jest?
Berberyna to naturalny związek roślinny zaliczany do alkaloidów izochinolinowych. Substancja ta znajduje się m.in. w berberysie (zawartość w korzeniach i łodygach tej rośliny to około 1,24%) oraz w gorzkniku (gdzie zawartość w kłączach może wynosić nawet do 3%).
Badania naukowe potwierdzają, że berberyna wykazuje działanie przeciwbakteryjne, przeciwbiegunkowe, przeciwcukrzycowe, a także przeciwnadciśnieniowe. Co więcej, związek ten może wspomagać leczenie depresji, łagodzenie stanów zapalnych oraz obniżanie poziomu cholesterolu (źródła znajdziesz w bibliografii poniżej artykułu).
Od wieków berberyna wykorzystywana była w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej – stosowano ją np. przy biegunkach i problemach trawiennych. Obecnie bywa często określana mianem naturalnego odpowiednika metforminy (leku stosowanego podczas leczenia cukrzycy typu 2, zwłaszcza u pacjentów z nadwagą).
Berberyna – działanie i właściwości zdrowotne
Powyżej wspomniałam już w kilku słowach, jak działa berberyna na ludzki organizm. Teraz chciałabym nieco rozwinąć tę kwestię. Regularne zażywanie berberyny przynosi następujące efekty:
- Regulacja poziomu cukru we krwi – berberyna zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. W efekcie nie dochodzi do nadmiernej produkcji glukozy przez wątrobę. U osób zażywających berberynę cukier po posiłkach „nie skacze” zbyt mocno;
- Poprawa lipidogramu – badania pokazują, że berberyna obniża poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów, a jednocześnie podnosi „dobry” HDL. Tym samym suplementy z berberyną wspierają nasz układ krążenia i serce;
- Aktywacja enzymu AMPK – chodzi tutaj o enzym, który określa się często jako przełącznik metaboliczny. Enzym ten decyduje, czy spalasz energię, czy ją odkładasz. Aktywacja AMPK przez berberynę oznacza w praktyce, że ta substancja efektywnie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej;
- Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne – berberyna neutralizuje wolne rodniki i redukuje stany zapalne. Tym samym suplement odgrywa dużą rolę w profilaktyce chorób, a także spowalnia procesy starzenia;
- Pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy – dzięki temu sprawniej zachodzą procesy trawienia i jednocześnie zwiększa się ogólna odporność organizmu.
Berberyna na odchudzanie – jak ten suplement wspiera redukcję masy ciała?
Berberyna nie jest „magiczną pigułką”, ale badania pokazują, że faktycznie może pomóc w odchudzaniu i poprawie zdrowia metabolicznego. Oto, na co wskazują badania naukowe:
- Badanie z 2012 roku (16 osób) – uczestnicy przez 3 miesiące przyjmowali 500 mg berberyny 3 razy dziennie, do tego byli na diecie redukcyjnej i trenowali aerobowo po 30 minut dziennie. Efekt? Średnia utrata 2,3 kg masy ciała i 3,6% tkanki tłuszczowej, a także spadek trójglicerydów o 23% i cholesterolu o ponad 12%. Problem w tym, że nie było grupy kontrolnej, która podjęłaby podobne działania bez berberyny, więc trudno ocenić, jak duży udział miała sama berberyna;
- Badanie z 2012 roku (41 osób z zespołem metabolicznym) – tutaj uczestnicy nie zmieniali diety ani aktywności fizycznej. Przez 12 tygodni przyjmowali 300 mg berberyny 3 razy dziennie. Po tym czasie ich BMI spadło średnio z 31,5 do 27,4. Poza tym poprawiły się wymierne wyniki glukozy oraz cholesterolu.
Berberyna – dawkowanie i stosowanie w praktyce
Jak dawka berberyny będzie naturalnym wsparciem dla zdrowia? Z reguły stosuje się dawkę od 500 do 1500 mg dziennie. W przypadku tej wyższej dawki dzieli się spożywaną ilość suplementu na porcje, np. 500 mg rano, w południe i wieczorem.
Optymalnie byłoby zażyć berberynę albo z posiłkiem, albo bezpośrednio po nim. Dzięki temu z jednej strony minimalizujesz ryzyko dolegliwości trawiennych, a z drugiej suplement wspiera kontrolę poziomu cukru.
Uwaga! Berberynę możesz połączyć z sylimaryną (dobroczynne działanie na wątrobę) lub z kurkuminą (intensyfikacja działania przeciwzapalnego).
Berberyna – przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne
Warto podkreślić, że berberyna jest substancją, która uchodzi za bezpieczną. Jednak, jak wiele innych suplementów, może powodować pewne efekty uboczne. Zaliczają się do nich:
- dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zwłaszcza na początku suplementacji;
- hipoglikemia, obniżenie ciśnienia, zaburzenia wchłaniania składników odżywczych (w przypadku większych dawek).
Jakie są przeciwwskazania do stosowania berberyny? Te osoby powinny zrezygnować z suplementu z tą substancją (lub przynajmniej skonsultować je zażywanie z lekarzem):
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią;
- Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia;
- Osoby przyjmujące leki na cukrzycę, nadciśnienie, cholesterol;
- Osoby z poważnymi chorobami wątroby lub nerek.
Suplementy diety z berberyną – jak wybrać najlepszy produkt?
Berberyna, która jest najlepsza? Przede wszystkim musisz wziąć pod uwagę ilość czystej berberyny w 100 g danego suplementu. Wybierz chlorowodorek berberyny – berberyna HCL cechuje się wyższą biodostępnością niż inne formy.
Przyjrzyj się, jak wygląda skład danego suplementu. Im krótsza lista składników, tym lepiej. Unikaj suplementów z dużą ilością barwników czy wypełniaczy.
Wybieraj produkty od firm, które mają certyfikaty GMP, ISO lub inne potwierdzające kontrolę jakości.
Berberyna – opinie
Na forach internetowych, w social mediach i na blogach znajdziesz wiele opinii osób stosujących berberynę. Wielu użytkowników podkreśla pozytywne działanie suplementu. Lepsza kontrola apetytu i stabilniejszy poziom energii to zalety, które są często wymieniane. Osoby stosujące suplement regularnie podkreślają też, że przy dłuższym okresie suplementacji obniżył się ich poziom glukozy i cholesterolu.
Z drugiej strony pojawiają się opinie, że berberyna nie działa „od razu” i wymaga cierpliwości. U części osób występowały też problemy żołądkowo-jelitowe na początku suplementacji, które zwykle mijały po kilku dniach.
Właściwości berberyny – podsumowanie
Chcesz obniżyć cholesterol? A może chcesz wspierać efektywny proces odchudzania? Suplementy diety z berberyną będą dobrym wyborem. Pamiętaj, że ta substancja pomaga w kontroli poziomu cukru i korzystnie wpływa na serce oraz wątrobę. Nie jest jednak „magiczną pigułką” – bez zdrowej diety i ruchu nie zrobi roboty za Ciebie. Ale jako naturalny booster może być świetnym uzupełnieniem codziennego stylu życia.
Jeśli planujesz wprowadzić berberynę do swojej suplementacji, postaw na sprawdzone preparaty i rozsądne dawkowanie. Bądź cierpliwy. Berberynę warto suplementować przynajmniej przez okres 8 do 12 tygodni – po tym czasie zauważysz różnicę.
A może zastanawiasz się, ile kroków trzeba zrobić, żeby schudnąć 1 kg? Przeczytaj artykuł: Jak zrobić więcej kroków w ciągu dnia? Tutaj znajdziesz informacje, jak chodzenie pomoże Ci w walce o szczupłą sylwetkę.
FAQ – najczęściej zadawane pytania o berberynę
Czy berberyna pomaga w odchudzaniu?
Tak. Berberyna stabilizuje poziom cukru we krwi, poprawia metabolizm i aktywuje enzym AMPK, co sprzyja spalaniu tłuszczu.
Jak dawkować berberynę?
Standardowa dawka to 500–1500 mg dziennie, ta większa podzielona na 2–3 porcje. Najlepiej przyjmować kapsułkę razem z posiłkiem lub tuż po nim.
Jak długo można stosować berberynę?
Berberynę warto suplementować minimum 8–12 tygodni, aby zauważyć efekty.
Czy berberyna ma skutki uboczne?
Tak, mogą wystąpić: biegunka, wzdęcia, nudności. Rzadziej obserwuje się obniżenie ciśnienia lub cukru we krwi.
Czy berberyna działa jak metformina?
Berberynę często nazywa się naturalnym odpowiednikiem metforminy. Jednak nie zastępuje ona leków i nie powinna być stosowana zamiast środków przepisanych przez lekarza.
Bibliografia:
Mohsen Imanshahidi, Hossein Hosseinzadeh, Pharmacological and therapeutic effects of Berberis vulgaris and its active constituent, berberine, „Phytotherapy research”, 22 (8), 2008, s. 999–1012, DOI: 10.1002/ptr.2399, PMID: 18618524 (ang.).
Chi-Li Kuo, Chin-Wen Chi, Tsung-Yun Liu, The anti-inflammatory potential of berberine in vitro and in vivo, „Cancer Letters”, 203 (2), 2004, s. 127–137, DOI: 10.1016/j.canlet.2003.09.002, PMID: 14732220.
Parameswara Rao Vuddanda, Subhashis Chakraborty, Sanjay Singh, Berberine: a potential phytochemical with multispectrum therapeutic activities, „Expert Opinion on Investigational Drugs”, 19 (10), 2010, s. 1297–1307, DOI: 10.1517/13543784.2010.517745, PMID: 20836620.