„Nowy Rok, nowa ja” – to hasło zna większość z nas. I większość z nas zaczyna Nowy Rok od postanowień, które mają odmienić nasze życie. A to wiąże się z presją i przytłoczeniem, często chcemy za dużo naraz… i po prostu nie wychodzi.
A może warto zacząć tym razem inaczej? Co robić w styczniu? Moim zdaniem to dobry moment, żeby zwolnić po intensywnym końcu roku i zadbać o siebie małymi krokami. W tym wpisie znajdziesz 10 propozycji na udany początek roku, które pomogą Ci łagodnie zacząć Nowy Rok.
1. Zrób reset po świętach i zrób porządek
Jedna szuflada, lodówka, koszyk „do oddania”. Porządek w małej skali naprawdę odciąża głowę. Możesz zacząć chociażby od posprzątania biurka (ja zdecydowanie muszę to zrobić!). A może zaplanujesz wyzwanie miesięczne typu „codziennie jedna szuflada”?
2. Ruszaj się bez planu treningowego
Spacer, rozciąganie, 10 minut ruchu w domu. Wiele z nas planuje w styczniu zacząć się odchudzać. Ale to nie znaczy, że trzeba się porywać na jakieś ciężkie, katorżnicze treningi. Przekonaj się, że regularność jest lepszym wyborem. NEAT (aktywność poza treningowa) robi robotę.
Zajrzyj do mojego wpisu: Co to jest NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna) i jak pomaga schudnąć?
3. Wybierz jeden cel na 30 dni
Jeden, konkretny i możliwy do zrealizowania. Nie „zmienić życie”, tylko np. regularnie chodzić spać o tej samej porze, przeczytać codziennie 10 stron książki, iść codziennie na spacer, codziennie medytować, codziennie napisać kilka zdań w dzienniku itd. Wybierz to, co najbardziej rezonuje z tobą w styczniu!
4. Ogarnij pieniądze na najbliższe 3 miesiące
Pieniądze to środki na przyjemności i poczucie bezpieczeństwa, którego nie da się wymienić na nic innego. Sprawdź wydatki z grudnia i zaplanuj styczeń – marzec. Sama świadomość, na co idą pieniądze, daje spokój. A może poszukasz jakichś alternatywnych sposobów zarabiania?
5. Ustal stałą godzinę wstawania
Nawet w weekend. To najprostszy sposób, żeby sen i energia zaczęły się układać. Zaplanuj swój prywatny rytuał związany ze snem. Może kilka stron książki, aromatyczna herbata ziołowa (np. melisa, która świetnie wycisza). To przełoży się na jakość snu i sprawi, że lepiej się wyśpisz.
6. Wróć do zdrowej, nieprzetworzonej diety
Ciepłe śniadania, zupy, normalne obiady. Bez diet i bez rewolucji – Twój organizm po świętach z pewnością to doceni. Chyba zgodzisz się ze mną, że kiedy jemy zdrowiej, lżej, po prostu lepiej się czujemy i mamy więcej chęci na aktywność ruchową.
7. Zrób codziennie jedną rzecz tylko dla siebie
Jeśli zastanawiasz się, co robić w styczniu, chciałabym przypomnieć Ci, że styczeń to w naturze czas resetu, spokoju, odpoczynku. Więc zamiast narzucać sobie mnóstwo nowych rzeczy, podążaj za naturą i bądź dla siebie dobra. Kwadrans ciszy, książka, spacer bez telefonu, a może kolorowanka dla dorosłych lub gra planszowa – możliwości jest dużo. Po prostu zrób coś dla siebie.
8. Dzień bez słowa „muszę”
Przez jeden dzień unikaj słowa „muszę”. Zastąp to zdaniem „wybieram, że…”. Nagle okaże się, że masz więcej sprawczości, niż myślałaś. A może skłoni Cię to do refleksji, czy wszystkie Twoje wybory są dla Ciebie dobre.
9. Lista rzeczy, których NIE chcesz w tym roku
Zapisz wszystko, na co nie chcesz już tracić energii. Bez tłumaczenia się i bez poczucia winy. To często bardziej uwalniające niż lista celów. Toksyczne znajomości, nieciekawa praca, przejadanie się wieczorem, za dużo pracy – może Nowy Rok to czas, by wreszcie z tym skończyć
10. Zaplanuj dzień bez obowiązków
Bez produktywności, bez rozwoju, bez „a może jeszcze…”. Robisz tylko to, na co masz ochotę tu i teraz. Taki dzień potrafi naładować lepiej niż weekend.
Co robić w styczniu? Podsumowanie
Nie musisz robić wszystkiego naraz! Siłownia, nadgodziny, kompletna wymiana szafy i nowe hobby.. to za dużo! Wystarczy kilka drobnych rzeczy, które sprawią, że styczeń będzie trochę lżejszy, spokojniejszy i bardziej „Twój”. Potraktuj ten miesiąc jak miękkie wejście w kolejny rok – z życzliwością dla siebie i bez pośpiechu.
Zachęcam Cię jeszcze do przeczytania moich artykułów:
Co robić w grudniu? 10 lekkich pomysłów na dobry miesiąc
Co robić w listopadzie? 10 pomysłów, jak przetrwać listopad
FAQ
Czy styczeń to dobry moment na zmiany?
Tak, ale pod warunkiem że zaczynasz spokojnie. Małe kroki są dużo skuteczniejsze niż ambitne postanowienia.
Czy trzeba realizować wszystkie pomysły z listy?
Nie. Wybierz 2–3 rzeczy, które faktycznie do Ciebie pasują.
Co jeśli brakuje mi motywacji w styczniu?
To normalne. Zima sprzyja zwolnieniu, a nie ciągłemu „ogarnianiu życia”.
Ile czasu dziennie warto na to przeznaczyć?
Czasem wystarczy 10–15 minut. Liczy się regularność, nie ilość.
Czy te pomysły są dla każdego?
Tak, bo możesz je dopasować do swojego tempa i stylu życia.
Czy styczeń musi być produktywny?
Nie. Może być spokojny, regenerujący i bardzo potrzebny.
Od czego najlepiej zacząć?
Od jednej prostej rzeczy, którą możesz zrobić jeszcze dziś.