Czy warto pić wodę z cytryną? Czy woda z cytryną odchudza?

Picie wody z cytryną na czczo to jeden z najpopularniejszych „zdrowotnych trików” ostatnich lat. Wodzie z cytryną przypisuje się wiele różnych właściwości – z jednej strony ma rozbudzać nas o poranku, z drugiej strony woda z cytryną rzekomo odchudza i oczyszcza organizm.

Czy woda z cytryną rzeczywiście ma te właściwości, czy to raczej zdrowy, ale zdecydowanie przereklamowany trend? W tym artykule postaram się podpowiedzieć, co daje picie wody z cytryną. Wyjaśnię, co jest faktem, a co mitem.

1. Woda z cytryną – jakie ma właściwości?
2. Woda z cytryną a odchudzanie – fakty i mity
3. Kiedy warto pić wodę z cytryną?
4. Jak przygotować wodę z cytryną?
5. Czy woda z cytryna odchudza?

Woda z cytryną – właściwości

Zacznijmy od kilku faktów na temat wody z cytryną. Oto kilka właściwości, które ma ten prosty w przygotowaniu napój:

• Nawodnienie – to najważniejszy plus ciepłej wody z cytryną. Ponieważ smakuje lepiej, „ciekawiej” niż czysta woda, nawet osoby, które na co dzień piją za mało, chętniej sięgają po ten odświeżający napój;
• Witamina C i antyoksydanty – cytryna dostarcza trochę witaminy C, która wspiera odporność i działa przeciwutleniająco, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym;
• Wsparcie dla trawienia – wiele osób zauważa, że szklanka wody z cytryną na czczo pobudza żołądek i przygotowuje układ pokarmowy do pracy;
• Alternatywa dla słodkich napojów – jeśli na co dzień pijesz słodkie napoje, woda z cytryną może stać się dla niej zdrową alternatywą, która nie dostarcza pustych kalorii.
• Odświeżenie – woda z cytryna rano, dzięki kwaśnemu smakowi, na wiele osób działa w taki sposób, że czują się bardziej pobudzone.

Moja rada: Pijesz na co dzień za mało wody? Czysta woda Ci nie smakuje? Woda z cytryną może być dla Ciebie rozwiązaniem. Zresztą, nie bój się eksperymentować ze smakiem. Również woda z cytryną i ogórkiem świetnie nawodni Twój organizm, ciekawym wyborem może być woda z imbirem – ten napój może podnieść metabolizm, co szczególnie docenią osoby dbające o linię.

Woda z cytryną a odchudzanie – fakty i mity

Czy woda z cytryną na odchudzanie to dobry wybór? W pewnym (niewielkim) stopniu tak! Woda z cytryną na czczo może dać lekkie poczucie sytości – dzięki temu zjesz mniej w posiłku, który później spożyjesz. Z drugiej strony woda z cytryną poprawia nawodnienie organizmu. To również może okazać się pomocne podczas odchudzania, ponieważ odwodniony organizm często myli pragnienie z głodem.

Nie wierz w te mity na temat wody z cytryną rano:

• Mit 1: cytryna spala tłuszcz
  Nie istnieje żaden składnik w cytrynie, który bezpośrednio rozpuszcza tkankę tłuszczową. Woda z cytryną nie spali kalorii za Ciebie – niezbędny jest deficyt energetyczny.
• Mit 2: oczyszcza organizm z toksyn
  Za oczyszczanie organizmu ludzkiego odpowiadają wątroba i nerki. Woda z cytryną ich nie zastąpi.

Kiedy warto pić wodę z cytryną?

Woda z cytryną to napój, który oczywiście można pić o dowolnej porze dnia. Woda z cytryną rano na czczo może pobudzić układ pokarmowy i orzeźwić. Warto wypić szklankę wody z cytryną także przed posiłkiem – to świetny sposób na zmniejszenie łaknienia. Jeśli jesteś na redukcji, warto spróbować. W upalne dni lub po treningu woda z cytryną doskonale gasi pragnienie i uzupełnia elektrolity. W tym przypadku sprawdzi się zwłaszcza woda z cytryną i solą.

Woda z cytryną – skutki uboczne

Nie przesadzaj z kwaśnymi napojami, jeśli masz wrażliwe szkliwo. Kwas cytrynowy obniża pH w jamie ustnej, co przy regularnym piciu wody z cytryną może doprowadzić do nadwrażliwości zębów, a w skrajnych przypadkach nawet do powstawania ciemnych plam na szkliwie zębów.

Co można zrobić? Aby ograniczyć wpływ cytryny na szkliwo zębów, możesz pić napój przez słomkę. Zawsze odczekaj przynajmniej 30 minut z myciem zębów, aby kwasy nie wtarły się w osłabione szkliwo. Dobrym pomysłem jest też przepłukanie ust zwykłą wodą zaraz po wypiciu napoju.

Jak przygotować wodę z cytryną?

Klasyczny przepis jest bardzo prosty: musisz po prostu wymieszać szklankę letniej wody z sokiem z połowy świeżej cytryny.

Możesz jednak urozmaicić wodę z cytryną, dodając jeszcze inne dodatki:

• Woda z cytryną i miętą – gwarantowane orzeźwienie w letnie, gorące dni;
• Woda z cytryną i imbirem – ten napój rozgrzeje Cię w jesienne lub zimowe poranki;
• Woda z cytryną i miodem – poprawi Twoją odporność;
• Woda z cytryna i solą – prosty domowy izotonik;
• Woda z cytryną i kurkumą (najlepiej z dodatkiem szczypty pieprzu, który zwiększa wchłanianie kurkuminy) – ten napój działa przeciwzapalne i antyoksydacyjne, wspiera odporność i może pozytywnie wpływać na metabolizm.

Czy woda z cytryna odchudza?

Szklanka wody z cytryną to prosty, smaczny i naprawdę orzeźwiający sposób na rozpoczęcie dnia. Dobrze nawodni organizm po nocy i dostarczy trochę witaminy C – chyba zgodzisz się, że to już duży plus tego napoju. Nie licz jednak na magiczne efekty: sama cytryna nie spali tłuszczu ani nie oczyści organizmu z toksyn.

Mimo to zachęcam Cię do spróbowania! Dzięki dodatkowi cytryny może uda Ci się pić więcej na co dzień – przekonaj się, że woda z cytryną na czczo może stać się zdrowym nawykiem, który uzupełni na co dzień Twoją zdrową dietę.

Zajrzyj do tego artykułu: Dlaczego warto jeść grzyby? Czy grzyby leśne są zdrowe? Dowiesz się, dlaczego warto włączyć grzyby leśne do codziennej diety.

FAQ – Woda z cytryną

Czy woda z cytryną odchudza?
Nie spala tłuszczu, ale wspiera dietę dzięki nawodnieniu i zmniejszaniu apetytu.

Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?
Tak, pobudza trawienie, orzeźwia i uzupełnia płyny po nocy.

Czy woda z cytryną szkodzi na żołądek?
U osób z refluksem lub nadwrażliwym żołądkiem może podrażniać, więc trzeba uważać.

Czy woda z cytryną niszczy szkliwo zębów?
Kwaśny napój może osłabiać szkliwo, dlatego najlepiej pić go przez słomkę i nie myć zębów od razu.

Ile kalorii ma woda z cytryną?
Praktycznie 0 kcal – sok z ½ cytryny to tylko 3–5 kcal.

Czy woda z cytryną oczyszcza organizm?
Nie – detoksem zajmują się nerki i wątroba.

Czy można pić wodę z cytryną codziennie?
Tak, to zdrowy nawyk, o ile nie masz przeciwwskazań żołądkowych (np. refluks) lub problemów ze szkliwem.

Czy woda z cytryną z miodem jest zdrowa?
Tak, szczególnie w chłodne dni – wzmacnia odporność i działa rozgrzewająco.

Czy woda z cytryną i kurkumą jest zdrowa?
Tak, to połączenie ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, szczególnie z dodatkiem pieprzu.

Czy dzieci mogą pić wodę z cytryną?
Tak, ale w niewielkich ilościach – zbyt kwaśny napój może podrażniać żołądek i szkliwo.

Czy woda z cytryną w ciąży jest bezpieczna?
Tak, można ją pić w ciąży, bo wspiera nawodnienie i dostarcza witaminy C, ale przy zgadze lub nadwrażliwym żołądku lepiej ograniczyć ilość.