Czy owsianka może być źródłem białka? Tak! Owsianka z twarogiem fit jest najlepszym przykładem – to pyszne połączenie kremowej konsystencji i delikatnego smaku. Owsianka z twarogiem sprawi się zresztą także jako posiłek potreningowy. Przekonaj się!
Składniki :
- 50 g płatków owsianych
- 1 szklanka mleka lub napoju roślinnego
- 100 g chudego twarogu
- ½ banana albo łyżeczka miodu do smaku albo erytrol/ksylitol
- ½ łyżeczki cynamonu lub wanilii
- ulubione owoce i orzechy do podania
Przygotowanie:
- Zagotuj mleko i wsyp płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu do momentu, kiedy całość zgęstnieje, a pałatki staną się przyjemnie miękkie.
- Odstaw owsiankę na chwilę, żeby lekko przestygła.
- Dodaj pokruszony twaróg i dokładnie wymieszaj.
- Dosłodź miodem lub bananem, dopraw cynamonem lub wanilią.
- Podawaj z ulubionymi owocami, np. borówkami, malinami lub jabłkiem. Dobrym pomysłem będą także orzechy nerkowca lub migdały (tu jednak warto zachować ostrożność, ponieważ orzechy są wysokokaloryczne).
Czy owsianka odchudza? A może wręcz przeciwnie, może doprowadzić do przytycia?
Jeśli zadajesz sobie te pytania, musisz koniecznie przeczytać mój artykuł: Czy owsianka tuczy? Co warto wiedzieć o owsiance?
Pieczona owsianka z twarogiem i owocami
Mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jeśli lubisz sernik, możesz przygotować pieczoną owsiankę z twarogiem i jabłkami, rabarbarem lub innymi owocami 🙂 Wymieszaj 50 g płatków owsianych z łyżką skyru i ok. 100–150 g rozgniecionego twarogu. Dodaj jajko, erytrytol (lub inny słodzik), wymieszaj wszystko. Na wierzch możesz położyć dowolne owoce. Zapiecz to wszystko w temperaturze 180 stopni C, wystarczy ok. 30 minut, aby cieszyć się niepowtarzalnym smakiem sernikowej owsianki, która jest smakowita i jednocześnie bogata w białko!
Zobacz też mój przepis na owsiankę z mlekiem i jabłkami. A może zastanawiasz się, dlaczego owsianka na śniadanie to dobry pomysł? Przeczytaj mój wpis: Owsianka na odchudzanie – dlaczego warto jeść ją na śniadanie?
FAQ – najczęstsze pytania o owsiankę z twarogiem fit
Czy mogę użyć twarogu półtłustego zamiast chudego?
Tak, owsianka nadal będzie zdrowa. Wzrośnie jednak jej kaloryczność (a to może przełożyć się na wyższą sytość).
Czy owsianka z twarogiem nadaje się na zimno?
Jak najbardziej! Wystarczy włożyć ją na noc do lodówki – rano masz gotową owsiankę nocną z twarogiem.
Czy taka owsianka pomaga schudnąć?
Tak, bo zawiera dużo białka i błonnika, które dają uczucie sytości na długo.
Czy mogę dodać owoce do owsianki z twarogiem?
Tak, najlepiej jagodowe — mają mało cukru i świetnie podbijają smak, nie zwiększając mocno kaloryczności.
Czy owsiankę z twarogiem można zrobić bez gotowania?
Tak. Wystarczy zalać płatki gorącą wodą lub mlekiem, dodać twaróg i wymieszać. Po kilku minutach jest gotowa.
Czy owsianka z twarogiem jest dobra przed treningiem?
Tak, to świetne śniadanie przed ćwiczeniami — daje energię z węglowodanów i sytość z białka.
Odnośnik zwrotny: 10 produktów, które warto jeść na śniadanie, żeby szybciej schudnąć - Lekko i Dobrze