Szybki styl życia, dużo obowiązków, stres i mało snu to czynniki, które często prowadzą do uczucia zmęczenia i rozdrażnienia. Coraz częściej spędzamy więcej czasu przed ekranami niż w naturze. A to niestety wpływa negatywnie na samopoczucie. W tym wpisie chciałabym przybliżyć Ci praktykę, która może Ci pomóc wrócić do równowagi. Chodzi o uziemianie się.

Z mojego wpisu dowiesz się:

• Czym jest uziemianie;
• Dlaczego obecnie tracimy uziemienie ciała;
• Z jakiego powodu warto się uziemiać;
• Jak długo powinno się uziemiać;
• Jaka rolę pełni uziemianie się w psychologii;
• Czy uziemienie pomaga walczyć ze stresem.

Chodzenie boso – uziemienie. O co właściwie chodzi?

Chodzenie boso to jedna z najprostszych form uziemiania się. Bezpośredni kontakt stóp z podłożem jest zwykle mocnym bodźcem dla naszego układu nerwowego. Ten fakt łatwo wytłumaczyć – na stopach znajduje się ogromna liczba receptorów nerwowych, które reagują na kontakt z ziemią, trawą, piaskiem czy śniegiem.

Osoby, które regularnie praktykują uziemianie na boso, zauważają często wyciszenie, rozluźnienie i ogólną poprawę samopoczucia. Chociaż badania nad uziemianiem się pokazują, że ta praktyka przynosi jeszcze inne korzyści (więcej dowiesz się na ten temat w dalszej części artykułu).

Uziemienie przez chodzenie boso nie jest niczym skomplikowanym. Zwykle wystarczy kilka minut na trawie, piasku czy nawet na chłodnej ziemi. Oczywiście możliwe jest też uziemianie się zimą – chociaż w tym przypadku wskazana jest ostrożność, ponieważ kontakt z (bardzo) niskimi temperaturami może być dużym obciążeniem dla organizmu.

Uziemianie – badania naukowe

Działanie uziemiania się potwierdzają liczne badania naukowe. Jedną z najbardziej znanych postaci zajmujących się tym tematem jest Gaétan Chevalier, badacz fizjologii człowieka i elektrofizjologii. Chevalier tłumaczy, że człowiek funkcjonuje w środowisku elektrycznym, nawet jeśli na co dzień zupełnie sobie tego nie uświadamia.

Według Chevaliera powierzchnia Ziemi ma naturalny ładunek ujemny, a atmosfera dodatni. Kiedy tracimy kontakt z ziemią (np. przez podłogi w domach lub buty), nasz organizm nie jest w stanie doładować się naturalnie. Uziemienie, czyli bezpośredni kontakt z podłożem, ma pomagać przywrócić tę równowagę.

Jeśli chodzi o badania naukowe nad uziemianiem się, warto wspomnieć także polskich naukowców. W naszym kraju tematem tym zajęli się kardiolog Karol Sokal oraz neurochirurg Paweł Sokal. Przeprowadzone przez nich badania naukowe dowiodły, że uziemianie się, czyli bezpośredni kontakt organizmu z ziemią, wpływa na aktywność elektryczną mózgu i układu nerwowego. Ten wpływ potwierdziły badania takie jak EEG czy EMG.

Według naukowców uziemianie się może pomóc organizmowi wrócić do bardziej naturalnego stanu równowagi bioelektrycznej. To z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu nerwowego, również wtedy, gdy jesteśmy narażeni na długotrwały stres.

Uziemianie – zalety tej praktyki

Zauważalny powrót do tradycyjnych metod wspierania zdrowia i kondycji to jedna z przyczyn, dla których uziemianie się pojawiło się w mainstreamie. Dlaczego właściwie warto się uziemiać?

Najczęściej wymieniane zalety uziemiania się to:

• Wyciszenie układu nerwowego – kontakt z podłożem pomaga obniżyć napięcie i wyhamować ciągłe pobudzenie, typowe dla stresującego trybu życia;
• Zmniejszenie napięcia w ciele – stopy, łydki i biodra zaczynają pracować naturalnie, co sprzyja rozluźnieniu mięśni;
• Lepsze krążenie w stopach i nogach – różnorodne bodźce (temperatura, faktura podłoża) pobudzają naczynia krwionośne;
• Wsparcie dla naturalnego ruchu – chodzenie boso angażuje mięśnie stóp, które na co dzień są mało aktywne w butach;
• Poprawa świadomości ciała – łatwiej zauważyć sygnały takie jak zmęczenie, przeciążenie czy potrzeba ruchu.

Uziemianie – ile czasu?

Uziemianie nie musi trwać długo. To nie trening, więc nie musisz ćwiczyć np. przez 20–30 minut, aby były efekty. O wiele ważniejsza jest regularność, najlepiej gdybyś praktykowała uziemianie się codziennie, jeśli zależy Ci na uzyskaniu pozytywnych efektów.

Najczęściej wystarczy już kilka minut spaceru na boso. Wskazany jest przy tym spokój – uziemianie na boso powinno być momentem, kiedy koncentrujesz się na swoim tu i teraz. Może to być krótki spacer bez pośpiechu albo chwila stania stopami na ziemi i skupienia się na oddechu.

Jeśli po uziemianiu czujesz rozluźnienie i spokój, to znak, że czas był wystarczający.

Sposoby na uziemienie

Uziemianie to praktyka dla każdego, ponieważ nie wymaga ani dobrej kondycji, ani specjalnego sprzętu. Jeśli chodzi o sposoby uziemiania, bardzo popularne jest po prostu chodzenie boso po trawie, piasku lub ziemi. Warto przy tym świadomie skupić się na temperaturze, fakturze i nacisku.

Możesz chodzić po ogrodzie albo wybrać się na spacer boso. Jeśli w pobliżu domu są polne drogi nadające się do spacerowania na boso, zdecydowanie zachęcam Cię do tej aktywności. Możesz poświęcić na wspomniane kilka minut albo zjednoczyć się z naturą na dłużej i spacerować nawet pół godziny lub dłużej. Twoje ciało Ci podziękuje.

Uziemianie może być także krótką praktyką na stojąco. W tym przypadku stań po prostu na podłożu i skoncentruj się na świadomym oddechu. Kilka głębokich, wolnych oddechów, z uwagą skierowaną na brzuch i klatkę piersiową, pomoże Ci w pełni chłonąć naturę.

Uziemienie a redukcja stresu

A jak postrzegane jest uziemianie przez psychologię? Jak najbardziej ta praktyka jest doceniana także przez specjalistów, a to głównie ze względu na fakt, że uziemianie może pomóc w redukcji stresu, który towarzyszy wielu z nas każdego dnia. Jak uziemienie zmniejsza stres?

Kontakt z ziemią, chodzenie boso czy świadome poczucie ciężaru ciała działa bezpośrednio na układ nerwowy. Dla organizmu to sygnał, że może zwolnić. Wiele osób zauważa, że regularne sesje uziemiania ułatwiają im wyciszenie i zasypianie wieczorem.

A jak wypada uziemianie się w porównaniu z innymi technikami zwalczania stresu? Dla wielu osób uziemianie jest łatwiejsze niż medytacja czy joga, zwłaszcza w momentach silnego napięcia. Zajmuje niewiele czasu i można je w większości przypadków bez problemu włączyć w swój dzień codzienny.

Uziemianie dla zdrowia – to nie nowa moda!

Warto podkreślić, że uziemianie na trawie nie jest bynajmniej nową modą. To raczej swego rodzaju powrót do podstaw, który wiąże się z celowym wprowadzeniem do życia kontaktu z naturą. Jeśli chcesz wypróbować potencjał uziemiania się, nie musisz robić rewolucji w swoim trybie życia. Wyjdź po prostu na krótki spacer, stań boso na ziemi, poczuj ciężar własnego ciała – na początek to wystarczy. Uziemianie działa najlepiej wtedy, gdy staje się regularnym nawykiem. Przekonaj się sam!

W ciepłe dni ta praktyka nie będzie wyzwaniem. Jednak możliwe jest też uziemianie się zimą. Możesz chodzić boso po zimnej podłodze, a jeśli marzy Ci się poprawa odporności, wypróbuj chodzenie boso po śniegu!

FAQ – najczęściej zadawane pytania o uziemianie

Czym właściwie jest uziemianie?
Uziemianie to świadomy kontakt z ciałem i ziemią, najczęściej poprzez chodzenie boso lub inne formy bezpośredniego kontaktu z podłożem.

Czy uziemianie naprawdę działa?
Wiele osób odczuwa korzyści, takie jak wyciszenie, mniejsze napięcie czy lepszy sen. Istnieją też badania sugerujące wpływ uziemiania na układ nerwowy.

Ile czasu dziennie trzeba się uziemiać?
Wystarczy kilka minut. Liczy się regularność, a nie długość, nawet krótki kontakt z ziemią może przynieść efekt.

Czy chodzenie boso zimą to dobre uziemianie?
Tak, pod warunkiem zdrowego rozsądku. Krótko, bez forsowania organizmu i z uważnością na reakcje ciała.

Czy uziemianie można praktykować w domu?
Tak. Pomaga świadome stanie na podłodze, kontakt stóp z ziemią w donicach, praca rękami czy skupienie się na ciężarze ciała.

Czy uziemianie zastępuje terapię lub leczenie?
Nie. To praktyka wspierająca, a nie metoda lecznicza. Może być dodatkiem do innych form dbania o zdrowie.

Czy potrzebne są specjalne maty lub akcesoria do uziemiania?
Nie są konieczne. Najprostsze i najbardziej naturalne formy uziemiania nie wymagają żadnych gadżetów.

Kiedy uziemianie jest szczególnie pomocne?
W momentach stresu, przeciążenia, problemów ze snem, rozdrażnienia.

Jak zacząć uziemianie się?
Od kilku minut chodzenia boso lub spokojnego spaceru, z pełną uwagą skierowaną na ciało i oddech.