Dieta 1200 kcal – czy jest zdrowa? Czy 1200 kcal to za mało?

Dieta 1200 kcal często przedstawiana jest jako prosty sposób na szybkie schudnięcie. To akurat nic zaskakującego. 1200 kcal to na tyle mało, że organizm wchodzi w dość potężny deficyt – na takiej diecie nie można po prostu nie schudnąć.

Ale… dla większości dorosłych kobiet i mężczyzn 1200 kcal dziennie to naprawdę bardzo mało. Taka ilość energii najczęściej nie pokrywa nawet podstawowych potrzeb organizmu, czyli energii potrzebnej do oddychania, pracy serca, regeneracji czy utrzymania temperatury ciała.

Czy 1200 kcal to za mało? Czy można w ten sposób schudnąć 10 g w miesiąc? A może są osoby, dla których taka kaloryczność na redukcji jest wystarczająca? Przyjrzyjmy się temu!

Czy 1200 kcal to mało?

Krótka odpowiedź brzmi: dla większości dorosłych osób – tak, i to bardzo. Problem polega na tym, że wiele osób patrzy wyłącznie na liczbę kalorii potrzebnych do schudnięcia, a zapomina o tym, ile energii organizm potrzebuje po prostu do funkcjonowania.

Tutaj warto rozróżnić dwa pojęcia:

• PPM (podstawowa przemiana materii) – czyli ilość kalorii potrzebna do przeżycia,
• CPM (całkowita przemiana materii) – czyli całe dzienne zapotrzebowanie uwzględniające ruch i aktywność.

I teraz najważniejsze: u wielu kobiet sama podstawowa przemiana materii wynosi więcej niż 1200 kcal dziennie.

Dla przykładu:

• kobieta, 30 lat, 165 cm wzrostu i 70 kg masy ciała → PPM to około 1450 kcal,
• kobieta, 175 cm i 85 kg → PPM może wynosić około 1600–1700 kcal.

PPM to liczba kalorii, której potrzebuje Twój organizm po to, aby przetrwać. Tzn. nawet jeśli nie ruszysz nawet palcem, Twoje ciało spali tyle kalorii.

A to oznacza, że aktywna fizycznie kobieta z treningami może potrzebować nawet 2200–2600 kcal dziennie do utrzymania masy ciała.

Dieta 1200 kcal to zwykle za mało dla zdrowej kobiety

Taka dieta dostarcza mniej energii, niż to, ile potrzebuje Twój organizm do podstawowych funkcji życiowych.

Pamiętaj, że organizm zużywa kalorie cały czas – nawet kiedy leżysz na kanapie i nic nie robisz. Energia potrzebna jest m.in. na:

• pracę serca,
• oddychanie,
• pracę mózgu,
• utrzymanie temperatury ciała,
• regenerację,
• gospodarkę hormonalną,
• trawienie.

W większości przypadku dieta 1200 kcal powoduj już po zaledwie kilku dniach natrętne myśli o jedzeniu, spadek energii, rozdrażnienie, ogólne problemy z koncentracją.

Dieta 1200 kcal dla kogo? Kiedy dieta 1200 kcal dla kobiety może być dobrym wyborem?

To, czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia, zależy przede wszystkim od konkretnej osoby. Co prawda dla większości dorosłych kobiet taka kaloryczność jest po prostu bardzo niska. Ale zawsze znajdą się panie, dla których to wystarczy. Już tłumaczę!

Przy wyliczaniu kaloryczności na redukcji znaczenie mają m.in.:

• wzrost,
• masa ciała,
• wiek,
• poziom aktywności,
• ilość mięśni,
• stan zdrowia.

Jak wspomniałam wyżej, dla części osób nawet samo podstawowe zapotrzebowanie energetyczne przekracza 1200 kcal dziennie.

Ale w przypadku drobnych, niskich kobiet, które na co dzień nie są zbyt aktywne fizycznie, dieta 1200 kcal może być odpowiednia.

Użyłam jednego z ogólnodostępnych kalkulatorów PPM, aby sprawdzić konkretne dane.

Wg kalkulatora dopiero kobieta o wzroście 150 cm i wadze 42 kg potrzebuje do przeżycia mniej niż 1200 kcal, a konkretnie 1194 kcal.

Chyba zgodzisz się ze mną, że tak drobnych kobiet nie ma zbyt wiele. Dlatego, co do zasady, dieta 1200 kcal nie jest dobrym pomysłem – to bardzo rzadki przypadek, kiedy taka kaloryka jest wystarczająca.

Dieta 1200 kcal może być niedoborowa

Jeśli jeszcze nie przekonałam Cię do tego, że dieta 1200 kcal to za mało dla dorosłej kobiety, to chciałabym jeszcze podkreślić, że przy takiej kaloryczności mogą powstać groźne dla Twojego zdrowia niedobory.

Przy tak małej ilości jedzenia łatwo o:

• niedobory białka,
• zbyt małą ilość błonnika,
• niedobory żelaza,
• niedobory zdrowych tłuszczów,
• zbyt małą ilość witamin i minerałów.

Czy dieta 1200 kcal spowalnia metabolizm?

Jeśli kiedykolwiek szukałaś informacji na temat niskokalorycznych diet odchudzających, na pewno natknęłaś się na twierdzenia, że organizm wchodzi w tryb głodówki i przestaje efektywnie spalać tłuszcz. Chciałabym to wyjaśnić.

Organizm nie lubi dużych deficytów energetycznych. Jeśli przez dłuższy czas dostaje bardzo mało kalorii, zaczyna oszczędzać energię. To naturalny mechanizm ochronny, nazywany adaptacją metaboliczną.

Przy bardzo restrykcyjnej diecie organizm może:

• ograniczać spontaniczną aktywność,
• zmniejszać ilość energii zużywanej w ciągu dnia,
• nasilać uczucie głodu,
• obniżać poziom energii,
• utrudniać regenerację.

W praktyce wiele osób nawet nie zauważa, że zaczyna mniej się ruszać. Pojawia się:

• większa senność,
• niechęć do aktywności,
• mniej ruchu w ciągu dnia – przestaniesz gestykulować, zaczniesz częściej wybierać windę niż schody itd.;
• mniejsza intensywność treningów.

I właśnie dlatego czasem po początkowo szybkiej utracie kilogramów waga zaczyna zwalniać.

Dieta 1200 kcal na odchudzanie a utrata mięśni

Podczas odchudzania niskokaloryczna dietą 1200 musisz liczyć się ze znaczna utrata mięśni. A przez to całkowite zapotrzebowanie energetyczne organizmu może się obniżać. To jeden z powodów, dla których bardzo restrykcyjne diety często utrudniają późniejsze utrzymanie masy ciała. (Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii nawet w czasie spoczynku, kiedy jej ilość spada, ciało spala mniej kalorii.)

Ile można schudnąć na 1200 kcal?

Przy diecie 1200 kcal masa ciała często spada dość szybko, szczególnie na początku. Problem polega jednak na tym, że szybki spadek liczby na wadze nie zawsze oznacza wyłącznie utratę tkanki tłuszczowej.

W pierwszych tygodniach organizm traci:

• wodę,
• glikogen magazynowany w mięśniach i wątrobie,
• częściowo tkankę tłuszczową,
• a czasem także mięśnie.

Dlatego początkowy efekt może wydawać się spektakularny. Niektóre osoby widzą na wadze spadek nawet kilku kilogramów w krótkim czasie. To właśnie sprawia, że dieta 1200 kcal wydaje się tak skuteczna.

Przykładowo:
Osoba, która wcześniej jadła 2800 kcal i przejdzie na 1200 kcal, stworzy ogromny deficyt,
z kolei drobna, mało aktywna kobieta może chudnąć znacznie wolniej mimo tej samej kaloryczności.

Jeśli chodzi o efekty odchudzania z dietą 1200 kcal, chciałabym jeszcze odpowiedzieć na najczęściej pojawiające się pytania:

Ile schudnę w miesiąc jedząc 1200 kcal?

To zależy od masy ciała, aktywności fizycznej i wcześniejszego sposobu odżywiania. Na początku masa ciała może spadać dość szybko, jednak część tego spadku zwykle stanowi woda i glikogen, a nie wyłącznie tkanka tłuszczowa.

Po jakim czasie widać efekty diety 1200 kcal?

Pierwsze efekty często pojawiają się już po 1–2 tygodniach, szczególnie jeśli wcześniej kaloryczność była dużo wyższa. Warto jednak pamiętać, że szybki spadek wagi na początku diety nie zawsze oznacza wyłącznie spalanie tłuszczu.

Czy dieta 1200 kcal to głodówka?

Dla wielu osób dieta 1200 kcal będzie bardzo niskokaloryczna i może przypominać głodówkę pod względem odczuwalnego głodu czy zmęczenia. Szczególnie u aktywnych osób taka ilość kalorii często nie pokrywa nawet podstawowych potrzeb organizmu.

Czy to 1200 kcal na diecie to mało? Podsumowanie

Choć dieta 1200 kcal może prowadzić do szybkiej utraty kilogramów, dla większości osób jest po prostu zbyt niskokaloryczna. Pamiętaj, że organizm potrzebuje energii nie tylko do aktywności fizycznej, ale także do podstawowych procesów życiowych. Dlatego długotrwałe jedzenie tak małej ilości kalorii często wiąże się z ciągłym głodem, zmęczeniem, problemami z regeneracją i większym ryzykiem efektu jojo.

Czy 1200 kcal to za mało? W większości przypadków tak. Szczególnie u osób aktywnych, wyższych albo mających większą masę ciała. Mniejszy deficyt sprawia, że czas redukcji nie będzie dla Ciebie trudny – łatwiej będzie Ci wytrwać na diecie i utrzymać efekty!

Zajrzyj do tych wpisów, jeśli chcesz odchudzać się zdrowo i bez dużych wyrzeczeń:

Spacery a hormony głodu i stresu. Jak spacery wpływają na apetyt?

Czy mąka pszenna tuczy? Czy od pszenicy się tyje?

Fitatu, co to za aplikacja? Czy z aplikacją Fitatu można schudnąć?

FAQ

Ile można schudnąć w tydzień na diecie 1200 kcal?

Tempo odchudzania zależy od masy ciała, aktywności fizycznej i wcześniejszej kaloryczności diety. Na początku część osób traci około 0,5–2 kg tygodniowo, jednak część tego spadku zwykle stanowi woda i glikogen, a nie wyłącznie tkanka tłuszczowa.

Czy 1200 kcal to głodówka?

Dla wielu osób dieta 1200 kcal będzie bardzo restrykcyjna i może powodować silny głód, zmęczenie oraz spadek energii. Szczególnie u osób aktywnych taka kaloryczność często okazuje się niższa niż podstawowe potrzeby organizmu.

Jak wygląda dieta 1200 kalorii?

Dieta 1200 kalorii zwykle opiera się na produktach o wysokiej sytości i niskiej kaloryczności. Najczęściej zawiera większą ilość warzyw, chude źródła białka, produkty pełnoziarniste i ograniczoną ilość słodyczy czy wysoko przetworzonej żywności.

Czy dieta 1200 kcal jest skuteczna?

Tak, dieta 1200 kcal może prowadzić do utraty masy ciała, ponieważ u większości osób tworzy duży deficyt kaloryczny. Problem polega jednak na tym, że bardzo niska kaloryczność bywa trudna do utrzymania i może zwiększać ryzyko efektu jojo.

Dieta 1200 kcal – opinie. Dlaczego wiele osób rezygnuje z takiej diety?

W opiniach dotyczących diety 1200 kcal bardzo często pojawiają się informacje o szybkim spadku wagi na początku, ale także o zmęczeniu, głodzie i ciągłym myśleniu o jedzeniu. Właśnie dlatego wiele osób po pewnym czasie wraca do dawnych nawyków żywieniowych.

Czy można ćwiczyć na diecie 1200 kcal?

To zależy od rodzaju treningów i indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Przy intensywnej aktywności fizycznej 1200 kcal dziennie często okazuje się zbyt małą ilością energii, co może pogarszać regenerację i samopoczucie.

Czy dieta 1200 kcal spowalnia metabolizm?

Przy bardzo dużym i długotrwałym deficycie organizm może adaptować się do niższej podaży energii. Objawia się to m.in. większym zmęczeniem, mniejszą spontaniczną aktywnością i nasilonym uczuciem głodu.

Dla kogo dieta 1200 kcal może być odpowiednia?

Najczęściej tylko dla drobnych, niskich i mało aktywnych osób lub krótkoterminowo pod kontrolą specjalisty. Dla większości dorosłych kobiet i praktycznie wszystkich mężczyzn taka kaloryczność będzie bardzo niska.