Latem wiele osób zauważa, że waga podczas upałów nagle pokazuje nawet 1–3 kg więcej. Często dzieje się to mimo zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej. Ten problem zgłaszają nawet osoby, które się odchudzają i trzymają deficyt kaloryczny.
Czy to oznacza, że od upałów się tyje? Na szczęście nie. Wysoka temperatura może sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie, przez co masa ciała chwilowo rośnie. W tym artykule dowiesz się:
- dlaczego waga rośnie podczas upałów;
- jak odróżnić wodę od tkanki tłuszczowej;
- co zrobić, aby szybciej wrócić do swojej normalnej wagi.
Czy od upałów się tyje?
Nie, od upałów się nie tyje, ponieważ wysoka temperatura sama w sobie nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej. Aby rzeczywiście przytyć, organizm musi przez dłuższy czas otrzymywać więcej energii, niż zużywa. Jeśli więc nadal utrzymujesz deficyt kaloryczny lub jesz tyle samo co zwykle, nagły wzrost masy ciała nie oznacza, że przybyło Ci tłuszczu.
Jeżeli waga podczas upałów pokazuje o 1–3 kg więcej, najczęściej jest to efekt zatrzymywania wody w organizmie. Wysoka temperatura wpływa na gospodarkę wodno-elektrolitową, dlatego organizm może czasowo magazynować więcej płynów. Często towarzyszą temu opuchnięte dłonie, kostki, stopy oraz dość charakterystyczne uczucie ciężkości.
Więc, jeśli zauważyłaś, ze pierścionki źle leżą na palcach a spodnie stały się nagle bardziej opięte, spokojnie! Nie przytyłaś z dnia na dzień. To naturalna reakcja na upał. Od upału się nie tyje.
Dlaczego podczas upałów organizm zatrzymuje wodę?
Zatrzymywanie wody w organizmie podczas upałów jest swego rodzaju mechanizmem obronnym. Gdy temperatura otoczenia jest wysoka, organizm intensywnie się poci, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała. W odpowiedzi na większą utratę płynów uruchamia mechanizmy, które ograniczają ich wydalanie przez nerki i pomagają zachować odpowiedni poziom nawodnienia.
To jednak niejedyny powód, dla którego ciało zatrzymuje więcej wody podczas letnich upałów i wręcz puchnie. Na większą ilość wody w organizmie wpływają również inne czynniki, takie jak:
- zbyt mała ilość wypijanych płynów:
- spożywanie dużych ilości soli, która sprzyja wiązaniu wody w tkankach;
- długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, np. podczas podróży lub pracy siedzącej;
- zmiany hormonalne, które u wielu kobiet dodatkowo nasilają obrzęki.
Pamiętaj!Waga podczas upałów może wzrosnąć nawet wtedy, gdy Twój sposób odżywiania i poziom aktywności fizycznej pozostają bez zmian. Ale to nie znaczy, że przytyłaś przez wysokie temperatury. To tylko woda.
Jak odróżnić wodę od przyrostu tkanki tłuszczowej?
Oczywiście woda to jedno. Ale na upały każdy z nas reaguje inaczej. I są osoby, które tyją latem, bo po prostu więcej jedzą… albo częściej sięgają po lody.
Przybrałaś na wadze z dnia na dzień? Nagły przyrost wagi w upały zwykle ma związek z wodą, a nie z tkanką tłuszczową. Tłuszcz nie odkłada się w ciągu jednego czy dwóch dni – do jego powstania potrzebna jest długotrwała nadwyżka kaloryczna. Jeśli więc waga wzrosła nagle, prawdopodobnie przyczyną jest zatrzymywanie wody w organizmie.
Na zatrzymanie wody mogą wskazywać między innymi:
- nagły wzrost masy ciała o 1–3 kg;
- opuchnięte dłonie, stopy lub kostki;
- ciaśniejsze pierścionki, buty lub ubrania;
- uczucie napompowania i ciężkości;
- szybki powrót wagi do normy po kilku dniach chłodniejszej pogody lub ustąpieniu obrzęków.
Jeżeli natomiast masa ciała rośnie stopniowo przez kilka tygodni i utrzymuje się mimo spadku temperatury, to prawdopodobnie po prostu przytyłaś. To oczywiście też nie jest powód do paniki. Przyjrzyj się na spokojnie swojemu bilansowi kalorycznemu oraz poziomowi aktywności i oceń sytuację.
Ile kilogramów może pokazać więcej waga podczas upałów?
Wszystko zależy od organizmu, stopnia nawodnienia, diety oraz zmian hormonalnych. Najczęściej waga podczas upałów wzrasta o około 1–3 kg, choć zdarzają się również większe wahania.
Jeśli dodatkowo spożywasz więcej słonych potraw, mniej się ruszasz lub jesteś przed miesiączką, chwilowy wzrost masy ciała może być jeszcze bardziej widoczny.
Co zrobić, żeby zmniejszyć zatrzymywanie wody?
Nagły przyrost wagi spowodowany zatrzymywaniem wody to nic miłego. Jak rozwiązać ten problem? Przede wszystkim nie ograniczaj kalorii, nie rób głodówek. Zamiast tego możesz poszukać sposobów na wsparcie gospodarki wodno-elektrolitowej Twojego organizmu.
Pomocne mogą być przede wszystkim:
- picie odpowiedniej ilości wody przez cały dzień, szacuje się, że to ok. 30-40 ml na każdy kilogram masy ciała, czyli osoba ważąca 70 kg powinna wypić min. 2,1 -2,8 litra wody;
- ograniczenie wysoko przetworzonej i bardzo słonej żywności;
- codzienna aktywność fizyczna, np. spacer lub jazda na rowerze;
- unikanie długiego siedzenia lub stania w jednej pozycji;
- spożywanie produktów bogatych w potas, takich jak pomidory, banany, ziemniaki czy awokado.
Dodatkowo możesz rozważyć picie herbaty z pokrzywy (pokrzywa działa moczopędnie) – ale tutaj warto zachować rozsądek. Jeden kubek naparu wystarczy.
Czy w upały waży się więcej? Moje doświadczenia
Napisałam ten artykuł, bo ostatnia fala opałów mnie totalnie zaskoczyła. Z dnia na dzień wskoczyło mi dodatkowe 2 kg, a spodnie stały się opięte. I to mimo braku apetytu prze upał i dużej liczby kroków.
Ponieważ ostatnio schudłam kilka kilogramów, poczułam na początku niepokój. Ale szybko zauważyłam też inne objawy – opuchnięte palce, ciaśniejsze pierścionki i uczucie zatrzymania wody. I postanowiłam po prostu czekać, aż nadmiar wody zniknie, gdy zrobi się chłodniej.
Po kilku dniach, gdy organizm wrócił do równowagi, masa ciała praktycznie wróciła do wcześniejszego poziomu (waga pokazała nawet 0,5 kg mniej niż przed nabraniem wody). Teraz jestem już pewna, że zatrzymywanie wody w organizmie potrafi naprawdę mocno wpłynąć na wynik na wadze.
Kiedy wzrost wagi powinien skłonić do konsultacji z lekarzem?
Chwilowy przyrost wagi w upały zazwyczaj nie jest powodem do niepokoju. Warto jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli:
- obrzęki są bardzo nasilone lub obejmują całe nogi, dłonie albo twarz;
- masa ciała szybko rośnie i nie wraca do normy mimo ustąpienia upałów;
- pojawia się duszność, ból w klatce piersiowej lub silny ból nóg;
- obrzękom towarzyszy znaczne osłabienie lub zawroty głowy;
- cierpisz na choroby serca, nerek lub wątroby, które mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie.
Jeśli zauważysz coś niepokojącego, nie czekaj, jak najszybciej udaj się do lekarza.
Dlaczego ważę więcej, gdy jest gorąco? Podsumowanie
Jeśli zauważyłaś, że waga podczas upałów jest wyższa niż zwykle, nie wyciągaj pochopnych wniosków. W większości przypadków nie oznacza to, że przybyło Ci tkanki tłuszczowej. Znacznie częściej winne jest zatrzymywanie wody w organizmie, które ustępuje po kilku dniach, gdy temperatura spada. Nie panikuj, zamiast tego dbaj o nawodnienie i konsekwentnie trzymaj się zdrowych nawyków. A Twoja waga wróci wkrótce do normy.
Zajrzyj też do tych artykułów:
Co robić w lipcu? 10 pomysłów na aktywny i udany miesiąc
Czy warto liczyć kalorie na urlopie? Moje wnioski po tygodniu
Spacer 1 km dziennie – efekty. Czy taka aktywność ma sens?
FAQ
Czy od upałów można przytyć?
Nie. Same upały nie powodują przyrostu tkanki tłuszczowej. Wyższa masa ciała najczęściej wynika z zatrzymania wody w organizmie.
O ile kilogramów może wzrosnąć waga podczas upałów?
U wielu osób waga może być wyższa o około 1–3 kg. To zwykle efekt zatrzymania płynów, który ustępuje po kilku dniach.
Dlaczego w upały puchną dłonie i stopy?
Wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne i sprzyja gromadzeniu się płynów w tkankach. Dlatego mogą pojawić się obrzęki dłoni, stóp lub kostek.
Czy picie większej ilości wody zmniejsza zatrzymywanie wody?
Tak. Odpowiednie nawodnienie pomaga organizmowi utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową i ułatwia usuwanie nadmiaru płynów.
Czy sól wpływa na wzrost wagi podczas upałów?
Tak. Nadmiar soli sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, dlatego po bardzo słonych posiłkach waga może być chwilowo wyższa.
Jak odróżnić wodę od tkanki tłuszczowej?
Jeśli masa ciała wzrosła nagle o 1–3 kg, a dodatkowo pojawiły się obrzęki, najprawdopodobniej jest to woda. Tkanka tłuszczowa przyrasta stopniowo i wymaga dłuższej nadwyżki kalorycznej.
Kiedy waga wraca do normy po upałach?
Najczęściej w ciągu kilku dni, gdy temperatura spada, organizm odzyskuje równowagę, a nadmiar wody zostaje wydalony.
Czy aktywność fizyczna pomaga pozbyć się nadmiaru wody?
Tak. Regularny ruch poprawia krążenie i wspiera pracę układu limfatycznego, co może ułatwić zmniejszenie obrzęków.