Czy trzeba liczyć kalorie, żeby schudnąć?

Wielu z nas, zaczynając odchudzanie, zastanawia się, czy można schudnąć bez liczenia kalorii. Odpowiedź brzmi: TAK. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli nie liczysz kalorii, to i tak musisz wygenerować deficyt kaloryczny, aby zrzucić zbędne kilogramy.

Jak liczyć kalorie? Jakie zalety i wady ma ta metoda odchudzania? Zobacz już teraz!

Kalorie a odchudzanie – podstawy

Zasada jest prosta: żeby schudnąć, musisz spożywać mniej energii, niż zużywa Twój organizm. W ten sposób powstaje deficyt kaloryczny.

Ile kalorii trzeba jeść, żeby powstał deficyt kaloryczny? Na to pytanie nie da się odpowiedzieć jednoznacznie. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, które zależy m.in. od naszej wagi oraz aktywności. Przykładowo kobieta o wadze 70 kg, przy umiarkowanej aktywności, potrzebuje ok. 2000–2200 kcal dziennie, podczas gdy mężczyzna ważący 85 kg ok. 2600–2800 kcal dziennie.

Aby chudnąć w zdrowym tempie (ok. 0,5–1 kg tygodniowo), wystarczy zmniejszyć ilość jedzenia o 300–500 kcal dziennie. W praktyce wygląda to tak: jeśli Twoje zapotrzebowanie to 2200 kcal, to jedząc regularnie ok. 1700–1900 kcal, będziesz stopniowo gubić kilogramy.

Osoby, które stawiają swoje pierwsze kroki w odchudzaniu, często nie wiedzą, ile kalorii mają poszczególne produkty. Korzystając z aplikacji do liczenia kalorii, możesz utrzymać deficyt kaloryczny, unikając częstych błędów. Bywa, że osoby odchudzające się sięgają np. po orzechy (które są bardzo zdrowe!!!). A tymczasem to bardzo kaloryczne produkty. 100 g migdałów, nerkowców lub orzechów włoskich to ponad 600 kalorii! Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz oczywiście rezygnować z orzechów, jednak warto postawić na mniejszą porcję.

Zalety liczenia kalorii

Czy trzeba liczyć kalorie, żeby schudnąć? Niekoniecznie… ale czasem warto. Liczenie kalorii podczas redukcji ma kilka istotnych zalet:

• Łatwiejsze osiąganie celów – jeśli wiesz, że masz zjeść np. 1800 kcal, łatwiej będzie Ci rozplanować posiłki tak, żeby starczyło miejsca na zdrowe przekąski czy coś słodkiego bez wyrzutów sumienia;
• Świadomość tego, co naprawdę jemy – kiedy jemy „na oko” łatwo jest przecenić albo zaniżyć ilość kalorii, np. jedna garść orzechów ma tyle energii, co cały talerz sałatki. Liczenie kalorii pomoże Ci świadomie wybierać produkty, które pomogą Ci osiągnąć cele wagowe;
• Kontrola porcji – zwrócić uwagę na niuanse. Np. jedna łyżka oliwy więcej do sałatki to około 100 kcal więcej;
• Nauka nawyków – po kilku tygodniach liczenia wiele osób zaczyna intuicyjnie wiedzieć, co ile ma kalorii, i już nie potrzebuje aplikacji czy tabel.

Wady i pułapki liczenia kalorii podczas odchudzania

Liczenie kalorii ma swoje plusy, jednak nie dla każdego jest najlepszym rozwiązaniem. Przede wszystkim ważenie produktów i wpisywanie wszystkiego do aplikacji może być dość czasochłonne. Zwłaszcza na początku może to zajmować sporo czasu.

U niektórych osób kontrola każdej kalorii prowadzi do frustracji albo zaburzonego podejścia do jedzenia. W efekcie może dojść do sytuacji, że osoba, której bardzo zależy na szybkich efektach, zacznie ciąć za dużo kalorii. To może doprowadzić nie tylko do niedożywienia, lecz także w skrajnych przypadkach do zaburzeń odżywiania.

Kolejny problem – liczenie kalorii często pomija jakość jedzenia. Możesz jeść 2000 kcal dziennie z owoców, warzyw i innych zdrowych produktów albo 2000 kcal, bazując na słodyczach i fast foodach. Chyba zgodzisz się ze mną, że to nie to samo, prawda?

„Przestałam liczyć kalorie i schudłam” – alternatywy dla liczenia kalorii

Na pewno znasz osoby ze Twojego otoczenia, którym udało się zrzucić kilogramy bez żmudnego liczenia kalorii, To oczywiście możliwe. Oto kilka możliwości, które mogą pomóc Ci osiągnąć cel:

• Jedzenie intuicyjne – musisz słuchać swojego organizmu. Jedz, gdy czujesz prawdziwy głód, i kończ posiłek, gdy jesteś syty, a nie przejedzony;
• Podział talerza – staraj się, by połowę porcji stanowiły warzywa, ¼ białko (np. mięso, ryba, rośliny strączkowe), a ¼ produkty zbożowe pełnoziarniste;
• Unikanie przetworzonej żywności – produkty wysoko przetworzone często maja bardzo dużo kalorii w małą objętość, przez co łatwo się przejeść. Postaw na świeże składniki;
• Regularność posiłków – stałe pory jedzenia pomagają uniknąć podjadania i lepiej kontrolować ilość kalorii, nawet bez ich liczenia;
• Post przerywany – wiele osób, które mają okno jedzeniowe trwające 6-8 godzin automatycznie je mniej.

Kiedy warto liczyć kalorie?

Są takie sytuacje, kiedy liczenie kalorii może być naprawdę bardzo przydatne. Np. na początku odchudzania. Licząc kalorie, możesz przekonać się, ile kalorii mają Twoje ulubione produkty i czy naprawdę warto jeść codziennie ulubionego donuta do kawy.

A może mimo Twoich starań Twoja waga stoi w miejscu? Spróbuj liczyć kalorie chociaż przez kilka dni. Pomoże Ci to wychwycić ukryte „bomby kaloryczne” i ustalić realny deficyt.

A może po prostu lubisz liczby i kontrolę? W takim przypadku liczenie kalorii z jednej strony pozwoli Ci kontrolować proces, a z drugiej strony może być świetną motywacją. Przekonaj się!

Najlepsze aplikacje do liczenia kalorii

Jak liczyć kalorie? Oczywiście możesz wyszukiwać każdy produkt w internecie. Cały proces możesz sobie ułatwić przy pomocy aplikacji. Do popularnych narzędzi z tej kategorii zaliczają się:

• Fitatu – polska aplikacja z ogromną bazą produktów spożywczych i gotowych dań, łatwa w obsłudze;
• MyFitnessPal – poza liczeniem kalorii możliwe jest skanowanie kodów kreskowych i synchronizacjaz zegarkami sportowymi;
• Yazio – oprócz liczenia kalorii aplikacje oferuje gotowe plany żywieniowe i przepisy.

Odchudzanie a liczenie kalorii – podsumowanie

Liczenie kalorii pomaga zachować kontrolę nad tym, ile faktycznie jemy podczas odchudzania. Z drugiej strony wklepywanie każdego posiłku do aplikacji może być na co dzień męczące. Na szczęście również bez liczenia kalorii można schudnąć. Stawiając na co dzień zdrowe produkty, umiarkowane porcje i regularnie się ruszając, możesz wygenerować deficyt kaloryczny. Najważniejsze to znaleźć metodę, która będzie dla Ciebie wygodna i możliwa do utrzymania na dłużej.

Odchudzanie możesz sobie ułatwić, sięgając po produkty, które przyspieszają metabolizm. Jednym z nich jest zielona herbata. O jej działaniu dowiesz się więcej z mojego artykułu: Zielona herbata na odchudzanie – fakty i mity.

FAQ – Liczenie kalorii a odchudzanie

Czy trzeba liczyć kalorie, żeby schudnąć?
Nie, ale utrata wagi zawsze wymaga deficytu kalorycznego, niezależnie od metody.

Ile kalorii trzeba odjąć, żeby chudnąć?
Najczęściej wystarczy deficyt 300–500 kcal dziennie, co daje 0,5–1 kg mniej tygodniowo.

Czy liczenie kalorii jest zdrowe?
Tak, o ile nie prowadzi do obsesji – to tylko narzędzie kontroli, a nie cel sam w sobie.

Jak schudnąć bez liczenia kalorii?
Można skupić się na zdrowych produktach, kontroli porcji i regularnych posiłkach.

Czy wszystkie kalorie są takie same?
Energetycznie tak, ale wartości odżywcze różnią się – 100 kcal z warzyw daje więcej korzyści niż 100 kcal ze słodyczy.

Kiedy warto liczyć kalorie?
Na początku odchudzania, przy stagnacji wagi lub przy bardzo konkretnych celach sylwetkowych.

Jakie są najlepsze aplikacje do liczenia kalorii?
Fitatu, MyFitnessPal, Yazio, FatSecret to najczęściej wybierane i skuteczne narzędzia.

Czy można przytyć, nie licząc kalorii?
Tak, jeśli jesz więcej niż spalasz – brak kontroli często prowadzi do nadwyżki energetycznej.