Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie myślisz o diecie i trendach. Ale nie zawsze konieczne są regularne wizyty na siłowni lub bieganie, aby zrzucić zbędne kilogramy. Odpowiedzią jest NEAT – czyli spontaniczna aktywność fizyczna, którą wykonujesz całkowicie „przy okazji”, np. kiedy chodzisz po domu, robisz zakupy, wchodzisz po schodach albo bawisz się z dzieckiem.
NEAT, spontaniczna aktywność fizyczna, to ruch, który nie męczy tak, jak typowy trening. Jednak pozwoli Ci on spalić naprawdę dużo kalorii w ciągu dnia. NEAT a odchudzanie – naprawdę warto wziąć pod uwagę tę zależność, zwłaszcza jeśli ze względu na pracę masz siedzący tryb życia.
Co to jest NEAT i czym różni się od treningu?
NEAT co to znaczy? Spontaniczna aktywność ruchowa to każdy ruch, który wykonujesz poza treningiem. Ważną zaletą aktywności tego typu jest fakt, że nie wymagają planu, stroju sportowego ani dodatkowego czasu. A mimo to potrafią podnieść Twoje dzienne spalanie nawet o kilkaset kalorii.
Przykłady NEAT aktywności z życia codziennego:: chodzenie po domu lub biurze, sprzątanie, gotowanie, ogarnianie mieszkania, wiercenie się na krześle, ruch nóg, gestykulacja, zabawy z dzieckiem.
Dlaczego NEAT pomaga schudnąć – proste wyjaśnienie
To, ile ważysz, zależy nie tylko od diety czy treningów, ale przede wszystkim od tego, ile energii spala Twoje ciało w ciągu całego dnia. NEAT a odchudzanie – jak wygląda ta zależność?
Osoby, które mają wysoki poziom NEAT, potrafią spalać nawet 300–700 kcal więcej dziennie, tylko dlatego, że częściej się ruszają: wstają, chodzą, podchodzą po coś, zmieniają pozycję, są bardziej „żywe” ruchowo. To właśnie dlatego dwie osoby o tej samej diecie mogą mieć zupełnie inne efekty. Jedna spala więcej, druga mniej, i wcale nie przez trening, ale przez NEAT – efekty odchudzania to nie przypadek!
Jak schudnąć bez wysiłku? Nie obiecuję Ci oczywiście, że na 100% schudniesz, ale spróbuj małych zmian. Trochę więcej kroków, więcej stania, parę przysiadów co godzinę – to nie wymaga wysiłku, a efekt może Cię zaskoczyć. Pamiętaj, lepiej zrobić coś niż nic!
Jak zwiększyć NEAT na co dzień – proste sposoby dla każdego
Piszę ten artykuł w grudniu. Jest zimno i pochmurno, nic mi się nie chce… i to mnie właśnie natchnęło. Sądzę, że wiesz, o czym mówię – zimą często nie mamy siły ani ochoty na trening lub aktywności na dworze. Efekt – zwykle przybieramy 2–3 kilogramy (a czasami niestety sporo więcej).
Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć NEAT, zacznij od małych kroków. Chodzi o to, by w ciągu dnia pojawiało się więcej ruchu „przy okazji”, a nie jako osobny trening.
NEAT – przykłady aktywności w domu:
- Krótkie przechadzanie się po mieszkaniu podczas rozmów telefonicznych.
- Wchodzenie po schodach kilka razy dziennie „dla ruchu”.
- Zamiatanie lub odkurzanie mniejszych fragmentów mieszkania częściej.
- Mycie podłogi tradycyjnym mopem zamiast robota sprzątającego.
- Rozwieszanie i składanie prania.
- Przenoszenie rzeczy między pokojami, by utrzymać porządek.
- Mycie okien lub przecieranie blatów i frontów kuchennych.
- Podlewanie i przesadzanie roślin doniczkowych.
- Ścieranie kurzu z półek i dekoracji.
- Porządkowanie szuflad, szafek lub dokumentów.
- Gotowanie, które wymaga częstego przemieszczania się po kuchni.
- Krojenie, mieszanie i przygotowywanie posiłków na stojąco.
- Przestawianie małych mebli lub dodatków, by odświeżyć przestrzeń.
- Segregacja ubrań i organizacja garderoby.
- Zbieranie i wynoszenie śmieci oraz segregowanych odpadów.
- Noszenie zakupów z samochodu lub sklepu do domu.
- Zabawa z dzieckiem na podłodze lub w ruchu (gonitwy, tory przeszkód).
- Krótka sesja „porannego rozruszania”, np. marsz w miejscu, wymachy ramion, lekkie podskoki.
- Pielęgnacja pupila, np. czesanie psa, sprzątanie kuwety, aktywna zabawa z kotem.
- Regularne wstawanie z kanapy lub biurka co 30–40 minut, nawet tylko na minutę ruchu.
Zajrzyj jeszcze do mojego artykułu: Jak nie przytyć zimą? 5 najprostszych zasad na utrzymanie wagi zimą. Tutaj znajdziesz jeszcze kilka porad, które pomogą Ci przeżyć zimę bez kilogramów na plusie.
NEAT – przykłady aktywności na dworze:
- Spacer do sklepu zamiast jazda samochodem.
- Wysiadanie z komunikacji o jeden przystanek wcześniej.
- Szybszy marsz podczas krótkich odcinków (np. do paczkomatu).
- Spacer z psem o wydłużonej trasie lub z kilkoma aktywnymi odcinkami.
- Krótkie przejście wokół osiedla podczas rozmowy telefonicznej.
- Dodatkowe, zamierzone wejście po schodach na osiedlu lub w parku.
- Ogarnięcie ogródka: grabienie liści, podlewanie, sadzenie roślin.
- Podlewanie balkonowych kwiatów i drobne prace na balkonie.
- Odśnieżanie chodnika lub auta zimą.
- Mycie samochodu.
- Wyprawa na targ pieszo.
- Spacer do przychodni, urzędu czy na pocztę zamiast jazdy autem.
- Krótki spacer po okolicy (nawet 10 minut!!!) po obiedzie zamiast siedzenia na kanapie.
- Zbieranie malin, borówek, jabłek czy warzyw w sezonie (jeśli masz działkę lub ogród).
- Zabawa z dziećmi na placu zabaw.
- Wspinanie się po naturalnych wzniesieniach w parku lub lesie.
- Przenoszenie zakupów lub pakunków z auta na klatkę pieszo, w kilku turach.
- Jazda na rowerze miejskim jako alternatywa do przemieszczania się samochodem na dłuższych odcinkach.
- Wyprawa z psem do lasu – naturalna zmiana tempa, miękkie podłoże, więcej ruchu.
Czy NEAT pomaga w odchudzaniu? Podsumowanie
Ćwiczysz i nie chudniesz? A może chcesz wygenerować deficyt kaloryczny bez stresu? NEAT, spontaniczna aktywność fizyczna, to najprostszy sposób, żeby zwiększyć dzienne spalanie kalorii bez dodatkowego treningu. Stanie zamiast siedzenia, krótki spacer, schody zamiast windy – to drobiazgi, które znacznie podniosą Twoje spalanie w ciągu dnia. Przekonaj się, że nie trzeba wiele, aby zwiększyć NEAT!
Zapraszam Cię tez do przeczytania artykułu: Jak zrobić więcej kroków w ciągu dnia? Oto kilka sposób, dzięki którym wreszcie schudniesz. Mam nadzieję, że będzie on dla Ciebie inspiracją!
FAQ – NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna)
1. Co to jest NEAT?
NEAT to spontaniczna aktywność fizyczna wykonywana w ciągu dnia poza treningiem i snem.
2. Czy NEAT pomaga schudnąć?
Tak, NEAT pomaga schudnąć, bo zwiększa dzienne spalanie kalorii bez dodatkowych ćwiczeń.
3. Jak zwiększyć NEAT na co dzień?
Możesz zwiększyć NEAT, dodając więcej chodzenia, stania i drobnych ruchów do codziennych czynności.
4. Ile kalorii można spalić dzięki NEAT?
Różnice mogą sięgać nawet 300–700 kcal dziennie, zależnie od stylu życia i ilości ruchu.
5. Czy NEAT zastępuje trening?
Nie, ale świetnie go uzupełnia i pomaga w odchudzaniu osobom, które mało się ruszają.
6. Jak zwiększyć NEAT w pracy siedzącej?
Wstawaj co godzinę, rób mikrospacery, zmieniaj pozycję i pracuj na stojąco kilka razy dziennie.
7. Czy NEAT działa u osób po 40. roku życia?
Tak, u osób 40+ NEAT jest szczególnie skuteczny, bo podbija metabolizm bez obciążenia stawów.
8. Jak liczyć NEAT?
NEAT nie liczy się wprost, ale jego efekty widać w liczbie kroków, czasie stania i ogólnej aktywności.
9. Czy chodzenie to NEAT?
Tak, zwykłe chodzenie po domu, pracy lub mieście jest jednym z głównych elementów NEAT.
10. Czy NEAT działa, jeśli nie trenuję?
Tak, wysoki poziom NEAT pozwala spalać więcej kalorii nawet bez regularnego treningu.